co po trening

[...] obaj będą robić dobrze. Dobry nauczyciel Kung fu stara się wydobyć z ucznia to co ma tenże najlepsze w sobie i by to maksymalnie wykorzystać uczy go tego co dla niego będzie najlepsze. Dobry nauczyciel mający 50 uczniów sprawi że trening każdego z nich wydobędzie z każdego z osobna najlepsze. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2009-11-23 22:28:44

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

Krótko i na temat, Włanie nie wiedzialem czy 2 wystraczą na trica i bica. A na koniec calego treningu klaty i triców może dołożę te poręcze ? Zmieniam rozstaw nóg co trening, i robie na zmiane raz sztanga z tylu raz z przodu, Robiłem sporo czasu Mc na prostych wiec chciałem powrócic do zwyklych ugiec, a poza tym nie za bardzo prostowniki po dupie [...]

[...] cukru wlasnie z tych owoców. Co do samej diety jezli tak ona wyglada a waga nie spada to obetnij kalorie czyli jedz mniej tego ryzu, makarony czy czegos innego ;p. 6 weidera nie rób to szkoda pleców, efektów po tym nie bedzie jakiś zadowalających ;). Krec interwały + trening siłowy trzymaj ta diete i w 2-4 miesiace te 9kg zrzucisz spokojnie :).

Masz podobny problem co ja też mi się czasem nie chce (choć tylko przy spadającym ciśnieniu) i nie pomaga ani kawa ani guarana. Po prostu trzeba się zmusić (ja też czasem zmniejszam ciężary), choć Twój trening - rowerek stacjonarny to sam w sobie jest nudny chyba jak bieganie na bieżni. Najlepszym wyjściem będzie więc chyba tradycyjny rower.

Kolegom chodzi zapewne oto ze w Twoim przypadku lepiej rozłozyc trening klatki badz calego ciala na kilka "lzejszych" sesji w ciagu tygodnia niz katowac je raz,w tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o [...]

Kilka prostych rad: 1. Musisz rzucać na fejsie "nowościami" - jajka a cholesterol, olej kokosowy, paleo, trening funkcjonalny, każdy post zaczynając "W Polskim społeczeństwie i wśród polskich trenerów wiedza opiera się na mitach..." lub coś w tym stylu. Chwytliwe też jest "Ciągle dostaję od was wiadomości z pytaniem" (ch**, że dostałeś jedną na [...]

po miesiącu fantazji i dzwigania ciezarów na siłowni zostaje z tych co próbowali 1/10 i to juz jest dla nich sukces. I tego sie trzymajmy siłownia trening kulturystyczny. kto ma genetyke i predyspozycje a przedewszystkim zostanie mu jeszcze ten zapał to w wieku 18-20 lat napewno bedzie zauważony. Proste pytanie ilu mężczyzn w Polsce może trenowac [...]

no więc zapodaje mój trening jeśli chodzi o klatę (nie daje tego do działu trening, bo to będzie taki post nr 1000). Trenuję z trecepsem w poniedziałki. wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/8 progresja wyciskanie na skośnej w górę - tak samo przenoszenie/rozpiętki - co tydzień zmieniam, 4 serie po 10-8 triceps: wysickanie francuskie - 12/10/8/8 [...]

A co tu jest do ogarniania? Wchodzisz na siłownię (czy to w domu czy publiczną) robisz rozgrzewkę, delikatnie się rozciągasz (czy co tam zawsze robisz) i rozpoczynasz trening: przysiad rumuński martwy ciąg (nie mylić z klasykiem) wiosłowanie sztangą wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangi na barki (millitary press) podciąganie na drążku [...]

[...] Nigdy jeszcze nie waliłem maxów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASAAAAA ! :P POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na mase następnie Masówka na koksie 4 tyg, 2 tyg trening regeneracyjny, tera chce wrócić znowu do treningu na mase ****STAN [...]

zwyczajnie sa lepsze sposoby chodzi o to zeby byly miesnie widocznie nie moze go przykrywac warstwa tluszczu oraz musi tez byc miesien zrobiony efekty po a6w sa u ludzi co nic nie robili poniewaz wlanczaja trening aerobowy oraz trenuja te miesnie jak wiem ze sa lepsze sposoby po co robic gorsze ?

Trening masz ok same podstawowe ćwiczenia jednak co do diety to od czegoś musisz zacząć. Ustal sobie swoją dietą na zapotrzebowanie i po prostu kalibruj regularnie i obserwuj, w którą stronę idziesz. Jeśli wracasz po przerwie to nie musisz robić ćwiczeń w zakresie 5x5 możesz spokojnie na większych powtórzeniach.

[...] nie wyrobisz sylwetki, to nie zapasy. Co najwyżej trochę spalisz tłuszczu o ile nie masz problemów hormonalnych Rób 2x kicka i 2-3 x street workout - i bez żartów że Twój trening kalisteniczny to 1,5 godz, chyba z drzemką pomiędzy seriami: [...]

[...] 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku 2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to samo co w 3 piers czesto zamieniam w rybke ;) dorsz [...]

heh ja bym tak nie mogl z samego rana , na trening moge sie wybrac dopiero po zjedzeniu conajmniej 4 posilkow z węglami ,inaczej to sensu nie ma ,brak mi energii. Cwiczylem rano .... i tragedia ,juz po 3 seriach bylem zmeczony. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? [...]

No tak po pierwsze nie mozesz wejsc na silke i od razu rzucic soe na ciezary do wszytskiego trzeba sie przygotowac. Proponuje trening Michaila (ale bez aerobow dla ciebie bo sie nei odchudzasz)na pierwsze 3 tygodnie, pozniej polecisz tym planem A i B zgodnie ze schematem. A pozniej uloze ci trening na nogi. W sumie najlatwiej jakbys zalozyla swoj [...]

Ten trening taki nie za bardzo. Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Co do zwiększenia masy to musisz po prostu dostarczyć więcej składników odżywczych, ale przy takiej aktywności ciężko ci będzie mase zwiększyć.

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

no wydaje mi sie ze jem dobrze, co 1,5 - 2 godziny np tak (od rana): platki z mlekiem kromki z wedlina i serem owoce ryz na slodko trening białko kurczak, ryz, warzywa owoce platki owsiane tunczyk z chlebem bialko Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe??? Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? Mam bardzo szybki [...]